|
Hier zijn zes tips die je overdag kunt gebruiken om te leren slapen als je gestrest bent. Wil je meer lezen? Lees dan dit artikel over slecht slapen door stress van Nick de Waard. 1. Focus op wat binnen je controle ligt Angst is een normaal onderdeel van de menselijke ervaring. Er zullen onvermijdelijk momenten in ons leven zijn dat onze angstsymptomen een hoogtepunt bereiken. Het identificeren van hulpmiddelen om uw energie te heroriënteren en meer controle over uw gewoonten te krijgen, kan u helpen om te gaan met symptomen wanneer ze zich voordoen. Probeer bijvoorbeeld het verschil te begrijpen tussen een fysiek symptoom (zoals een ongemakkelijk gevoel) en mentale factoren zoals sociale angst. Beide kunnen bijdragen aan slaapproblemen. 2. Eet gezond Wat we eten is iets dat we kunnen controleren. Als we dingen eten die ongezond zijn, reageert ons lichaam daarop. Als we regelmatig junkfood eten, verhoogt ons lichaam de ontsteking en heeft het meer moeite om angst te beheersen. Wanneer we echter streven naar een gezond dieet vol vers voedsel, gebeurt het tegenovergestelde en krijgen ons lichaam en onze geest de middelen om te gedijen. Dit minimaliseert slaapverlies. 3. Oefening Een manier om je slaap- en angstniveaus te verbeteren, is door te sporten. Wanneer we dat doen, geeft ons lichaam feelgood-chemicaliën af die ons helpen stress en slaap beter te beheersen. Lichamelijke activiteit kan ook een geweldige manier zijn om negatieve gedachten en acute stress op een gezonde manier te verminderen. Timing is echter alles, omdat je wilt voorkomen dat je vlak voor het slapengaan gaat sporten, omdat het als een stimulerend middel kan werken. Probeer in plaats daarvan zoveel mogelijk eerder op de dag aan lichaamsbeweging te doen. Overweeg ook om progressieve spierontspanning of een diepe ademhalingsoefening te doen. Deze kunnen helpen bij het verlichten van slaapproblemen, het verminderen van anticiperende angsten en resulteren in een meer rustgevende slaap. 4. Herkader je gedachten Automatische angstige gedachten, ook wel cognitieve vervormingen genoemd, zijn een manier waarop angst voor velen van ons opduikt. Enkele veelvoorkomende zijn catastroferen, filteren, alles-of-niets-denken, “zou moeten”-statements en gedachtenlezen. Misschien heb je bijvoorbeeld feedback gekregen van 20 collega’s, en daarvan was er één negatief. Als je aan het filteren was, ook wel bekend als het diskwalificeren van het positieve, zou je je kunnen concentreren op dat ene negatieve stukje feedback in plaats van het in de context van het geheel te zien. Om elke automatische gedachte te overwinnen, is er een gemakkelijk te onthouden proces in drie stappen. |
| https://nickdewaard.nl/niet-kunnen-slapen-door-stress/ |
Veelgestelde vragen
Hoe kan ik beter slapen als ik gestrest ben?▼
Focus op wat binnen je controle ligt, eet gezond, sport overdag en herkadering je negatieve gedachten. Deze technieken helpen je lichaam en geest rustiger te worden, zodat je beter kunt slapen ondanks stress.
Welke voeding helpt tegen stress en slaapproblemen?▼
Een gezond dieet vol vers voedsel vermindert ontstekingen in je lichaam en helpt angst beter te beheersen. Vermijd junkfood, want dit verhoogt ontstekingen en maakt het moeilijker om stress en slaapverlies te beheersen.
Kan sporten mijn slaap verbeteren?▼
Ja, lichaamsbeweging geeft je lichaam feelgood-chemicaliën af die stress en angst verminderen. Zorg wel dat je overdag traint en niet vlak voor het slapengaan, omdat dit stimulerend kan werken.
Wat zijn automatische angstige gedachten en hoe stop ik ze?▼
Dit zijn cognitieve vervormingen zoals catastroferen of alles-of-niets-denken. Je kunt ze overwinnen door je gedachten te herkaderen en ze in perspectief te plaatsen, bijvoorbeeld door feedback in context te zien.
Welke ontspanningstechnieken helpen tegen slaapproblemen?▼
Progressieve spierontspanning en diepe ademhalingsoefeningen verminderen spanning en anticiperende angsten. Deze technieken resulteren in een meer rustgevende slaap en helpen slaapproblemen te verlichten.
